Jak ovládnout svoji mysl: 21 dní si nestěžovat

Tento článek je ve značně upravené verzi součástí mé knihy Detox hlavy.

Asi jste to už slyšeli:

„Ty vole jeď, co děláš! No jasně, ani blinkr nedáš!”
„Šéf je dement.”
„Za všechno může EET.”
„Za všechno může Covid.”
„Ach jo, to je na ho*no!”

Vycvičil jsem si radar na stížnosti. Je k údivu, kolik konverzací se točí kolem určitého druhu stížnosti. Schválně jeden den vnímejte, jak se vyjadřují lidé kolem vás i vy samotní.

Kdybychom si přestali stěžovat a navíc ještě ze svých slovníků vyřadili slova „prostě“ a „jakoby“, dost lidí by podle mě oněmělo. 🙂

A proč na tom sejde?

Slova ovlivňují naše myšlenky a myšlenky tvoří realitu. Proč také „na začátku bylo Slovo“?

To, jak se vyjadřujeme, utváří naše životy. Zarytého pesimistu v životě nečeká nic dobrého a jediným slovem můžeme dítěti způsobit emoční blok na celý život. Naopak dobře zvolenými slovy můžeme druhému zvednout sebevědomí, pomoct mu překonat důležitou výzvu nebo v něm vzbudit lásku.

Nejde ale jen o vliv na své okolí – svým vyjadřováním ovlivňujeme hlavně sami sebe. Slova jsou úžasným nástrojem, kterým můžeme regulovat, jak se cítíme. A to, jak se cítíme, ovlivňuje, jaké máme myšlenky a tak dále a tak dále, jedeme v kruhu.

Je proto naprosto klíčové volit svá slova vědomě.

A právě stěžování si je skvělým pomocníkem na cestě ovládnout svoji mysl.

Trocha vědy

Pokud předchozí řádky zněly moc ezo, účinky slov na naše životy dokazuje i věda.

Mozek podle neurovědy funguje tak, že tvoří mosty mezi jednotlivými synapsemi, čímž umožňuje snadnější přenos elektrického signálu nesoucí informace.

Pokaždé, když tento vzruch proběhne, se synapse přiblíží blíže k sobě. Čím častěji tedy myslíme na určitou věc, tím snadnější je přenos této informace a tím častěji na ni budeme myslet.

Co to znamená prakticky?

Kdykoliv si stěžujeme, zvyšujeme tím šanci, že k nám začnou přicházet negativní myšlenky. Zároveň zvyšujeme i frekvenci jejich objevování.

Stěžování si má negativní účinek i na naše zdraví – oslabujeme svůj imunitní systém, zvyšujeme si tlak i riziko srdečních chorob a obezity. zdroj

Jak si tedy přestat stěžovat?

Přivítejte výzvu: 21 dní si nestěžujte

Před několika lety jsem se dozvěděl o 21denní výzvě, která již pomohla transformovat životy milionů lidí po celém světě.

Princip je snadný.

1. Na zápěstí si dejte náramek. Na levé, na pravé, to je jedno. Tímto začal Den 1 vaší 21denní výzvy.
2. Kdykoliv si postěžujete nebo zanadáváte, přendejte si náramek na druhou ruku. Jste zpátky na Dni 1.
3. Vydržte. Cílem je vydržet celých 21 dní bez přendání náramku. Průměrně lidem trvá 4-8 měsíců, než výzvu splní.

Tímto způsobem přeprogramováváte svůj mozek a odnaučujete se stěžovat si.

Důležité je definovat si, co se počítá jako stížnost. Každý si může definici poupravit, mně se líbí tato:

Stěžování si: Popisování události nebo osoby negativně bez návrhu kroků k vyřešení dané situace.

Zahrnuji do toho i nadávání a pomlouvání.

Toto by tedy způsobilo přendání náramku:

„Nesnáším dopravní zácpy.”
„Fuj, venku je hnusně.”
„Blázníš? Na to nemám, to je drahý!”

A toto by přendání náramku nezpůsobilo:

„Nesnáším dopravní zácpy. Radši začnu chodit o půl hodiny dřív spát, abych mohl o půl hodiny dřív vyjet.”
„Wow, to je póčo! Ideální introspektivní počasí pro posezení s čajem a deníkem.”
„Teď si to nepořídím, ale cítím o to větší motivaci vydělávat pořádný prachy!“

Takováhle změna ve vyjadřování se postupně zapíše hluboko do vašeho systému uvažování a radikálně změníte svůj život k lepšímu. Nejen že se učíte si nestěžovat, ale hlavně se učíte uvědomovat si sami sebe.

V klidu pozoruj…

Ještě bych rád dodal, že cílem není potlačovat své emoce.

Své emoce si klidně hezky prožijte! Tato výzva nás má učit schopnosti pozorovat dění z nadhledu, abychom své myšlenkové a emoční pochody dokázali vnímat nezaujatě a získali zlomek vteřiny, ve kterém se můžeme rozhodnout, zda dané myšlence či pocitu dáme sílu. Naučíme se zpozorovat emoci v jejím zárodku a říct si „Aha! Toto se teď ve mně odehrává a je na mně, jak zareaguji. Chci se naštvat? Chci si postěžovat?“

Zkrátka trénujeme svoji všímavost. Na toto téma si můžete poslechnout rozhovor Michal Dvořák: Schopnost mindfulness pro šťastný a vědomý život aneb buďte s tím, co se děje.

Každopádně vám přeji hodně štěstí! Pokud se rozhodnete výzvu přijmout, vězte, že je to opravdu výzva. 🙂

Sám jsem ji asi po třech letech přijal znovu a za posledních 14 dní jsem se nedostal dál než na Den 5. A to je perfektní – znamená to, že mi výzva má co dát, že se mám kam posunout.

Shrnutí

• Stěžování si má negativní dopady na naši mysl i tělo.
• Účinným řešením je 21denní výzva nestěžování si za pomocí náramku, který si přendáte z ruky na ruku, kdykoliv si postěžujete. Tím začnete opět od prvního dne.
• Odsouhlaste si svou definici stěžování si a odstartujte Den 1.
• Sledujte pozitivní změny, které tato výzva přinese, a vyzvěte své okolí, ať se také zapojí.

Můžete také navštívit oficiální web této výzvy.

Další extrémně efektivní způsob transformování svého nastavení mysli je Meditace & Vizualizace.