Práce s radostí a bez stresu, spěchu a vyhoření – jde to?

Před pár dny jsem donesl své knihy Detox hlavy k prolistování do brněnského coworkingu Clubco Vlněna. A s tím přišlo uvědomění – takový jasný kontrast – jak se za poslední roky změnil můj přístup k práci. S ním se vynořilo i přání, ať takovou úlevu najdou všichni, a vznikl tento článek.

Co kdybychom k práci našli přístup, který nevyčerpává a nestresuje, ale nabíjí a přináší radost? K tomu ale nestačí změnit náplň práce – je třeba změnit sebe.

Dříve jsem to měl zhruba takto:

• potřeba začít v přesný čas, abych neměl pocit, že už od rána nestíhám
• tlak na to být co nejvíce efektivní, neplýtvat čas a zvládnout vše, co jsem si stanovil
• když se plán neplnil dle očekávání, pocit úzkosti, že se „to hromadí” a pokusy to ještě dohnat a pracovat i před spaním
• při práci zapínání „fokus módu”, který způsoboval, že jsem byl v interakci s druhými lidmi, kteří mě z něho „vytrhávali”, netrpělivý a podrážděný, protože „mám fokus a potřebuju to dokončit”
• myšlenky na práci po probuzení, při cestě autem, při jedení, procházení se i usínání
• porovnávání svých (ne)úspěchů s jinými tvůrci a snaha se jim vyrovnat
• (nevědomá) snaha zahnat strachy z budoucnosti odhodlanou prací
• (nevědomá) snaha překrýt své pocity nedostatečnosti vyšším výkonem

Samozřejmě to není celý obrázek – práce mě často bavila a dařilo se mi nacházet klid, radost a uvolněnost a nefrčet jen na výkon. Byla to nicméně dostatečně velká část obrázku, aby vedla k dlouhodobému hromadění stresu, napětí a tím i vyčerpání.

Naštěstí jsem to vždycky uměl spravit uvolňující technikou, meditací, cvičením, víkendem offline nebo i nějakou okecávací myšlenkou, že takhle to teď prostě je a do budoucna si to nastavím jinak.

Pak ale přišlo pár období, kdy si tělo řeklo o větší odpočinek – odliv energie, nechuť k práci, propady nálad a potřeba odříznout se od světa a jen tak být ve své introvertní noře a regenerovat. Ráno vstávání z postele jen s velkým vypětím vůle, rozfrčená hlava plná obav, pocity úzkosti a ztráta jakéhokoliv smyslu.

Cítím velkou vděčnost za to, že se mi naštěstí už podařilo spoustu těchto vnitřních nastavení odhalit, proměnit a najít si k práci zdravější přístup – takový, který nevyčerpává, ale nabíjí.

Dneska:

• Začínám práci, když chci a je na to vhodný čas, ne z pocitu, že bych měl.
• Během dne si dávám přestávky na občerstvení těla i mysli – dech, pohyb, mikromeditace nebo třeba chvilky nicnedělání – a užívám si to bez viny.
• Na telefonu mám vypnuté notifikace, aktivovaný mód nerušit a občas si zapínám režim letadlo a dopřávám si “svůj prostor” bez potřeby být pořád dostupný.
• Upřednostňuji svoji psychickou pohodu před výkonem a potřebou mít vše hotové – a už ne proto, že se to tak doporučuje, ale protože bytostně cítím, jak je krásný mít se rád a vnímat svojí bezpodmínečnou hodnotu nezávislou na svých výkonech.
• Věnuji pozornost tomu, z jakého místa tvořím, ne jen tomu, co tvořím – naše energie ovlivňuje naše výsledky mnohem více, než to, co konkrétně děláme (i když u tohoto ještě stále vnímám část racionální mysli, která to plně nepobrala).
• Práce už není pocitově „nade mnou”, ale zarovnala se na podobnou úroveň s ostatními oblastmi života. Díky tomu v ní mám více „chci a můžu” než „měl bych a musím„ a dokážu jí odložit, když na ní zrovna nechci myslet
• Práci si více užívám. Daří se mi přistupovat k ní s větší lehkostí a beztlakovostí, což uvolňuje i proud kreativity a radosti.
• A dost možná největší změna: Více důvěřuji. Méně se v rámci „správy” svého života a podnikání spoléhám na přesné plány a pevnou kontrolu, protože většinu věcí stejně nevymyslíme. Vždycky, když se ohlédnu za sebe, vidím, jak se všechno nějak zázračně poskládalo, i když jsem v tu dobu stresoval a neviděl řešení – a tenhle pohled pak vnáším do aktuálních situací. Život nás má rád. A čím více mu důvěřuji, tím větší lehkost bytí zažívám.

Náplň mé práce se reálně tolik nezměnila. Sedím u počítače a ťukám. Občas si něco zapíšu do deníku, s někým si zavolám nebo udělám živé vysílání. Uvnitř mě je to ale mnohem větší pohoda a důvěra – a to mění naprosto všechno. Občas to má odchylky, ale už jich není tolik.

Řadu konkrétních tipů, jak se v osobním i pracovním životě uvolnit, očistit od stresu a jak postupně změnit své vnitřní nastavení, najdete v mé knize Detox hlavy a blogovém článku Jak se očistit od stresu a uvolnit se v práci i osobním životě? 5 funkčních tipů.

Dlouhodobě je také krok za krokem aplikujeme do života v naší soukromé skupině Akademie Detoxu hlavy a provádím tím lidi i v rámci osobních mentoringů. Rád pomůžu i vám najít zdravější přístup k práci.

Jak se do toho pustit?

Prvotním předpokladem je začít si vůbec uvědomovat, jak to vlastně máme. Všímat si svých pocitů. Kdy mi energie ubývá a co mi ji dobíjí? Kdy je mé tělo ve stresu a mysl v mlze a kdy se cítím svěže a uvolněně? S tím pomáhá průběžná reflexe s tužkou a papírem.

Jakmile zjistíme, kde to drhne a bolí, můžeme zahájit změnu na dvou úrovních:

1) Změnit svůj vnější svět

Upravit svoji náplň práce, vyškrtnout pár projektů, zaměřit se více na to, co už nyní funguje, delegovat to, v čem nemáme talent a flow, automatizovat rutinní úkony, nastavit si nový pracovní rytmus a jasnější hranice práce a nepráce.

Nebýt neustále na telefonu, zredukovat množství hovorů a schůzek, dopřávat si více času v přírodě, měnit své pracovní prostředí, pořídit si výkonnější techniku a naučit se soustředit na nejdůležitější úkoly.

✍🏻 Jakým 1 krokem si můžeš zjednodušit a od-stresovat svůj pracovní svět?

2) Přenastavit svůj vnitřní svět

Největší množství energie se ztrácí v našich filtrech, skrze které se koukáme na svět. To, jak k něčemu přistupujeme, ovlivňuje to, jak se ohledně toho budeme cítit a tedy i to, zda nám to energii vezme nebo dá.

Můžeme nacházet větší potěšení v tom, co už teď děláme. Opět pomáhá všímavost – nejet celý den na autopilota a nebýt neustále chycení v myšlenkách a spěchu, ale užívat si svůj dech, dělat si pravidelné přestávky a připomínat si, co nás na naší práci baví, co se skrze ni učíme a jak v sobě můžeme probudit pozitivní emoce. Dělat věci proto, že chceme, ne z pocitu, že musíme. Nekoukat 10 kroků dopředu, ale užívat si aktuální činnosti. Jak si ji můžu zpříjemnit?

Můžeme projasňovat svoji vizi a tím být ve spojení s barevnějším PROČ. Vizualizovat si, k jakému životnímu stylu a vnitřnímu stavu nás naše práce postupně vede, co nás učí a jaký je její hlubší smysl. Jak se budeme cítit, když uděláme to, co jsme si předsevzali a když na této cestě vytrváme? Kolika lidem tím pomůžeme a komu tím budeme inspirací? Jak zesílí naše vlastní sebedůvěra?

Je také vysoce prospěšné uvolňovat nahromaděné emoce, které způsobují, že čistě neutrální realitu vidíme skrze subjektivní tmavé filtry, a tím se otevírat větší lehkosti a pohodě nehledě na to, čemu se zrovna věnujeme. Pouštět jakýkoliv odpor k tomu, co je, nechat ze sebe odtéct neprospěšné myšlenky a emoce a ladit se na štěstí tady a teď.

Obrovských změn dosáhneme tím, když budeme odhalovat naše programy a přesvědčení, která nás vedou do stresu, spěchu a strachu. Spustit se po nitkách povrchových emocí do hlubších síní našeho nitra a spatřit, kde dané programy pramení. Dovolit si poznat svá zranění z minulosti a vpustit do nich bezpodmínečnou lásku. Zacelit prázdná místa, která ovlivňují to, jak v přítomnosti myslíme, jak se cítíme a jak se chováme. Proměnit programy, které blokují náš přirozený proud radosti a hojnosti.

A hlavně: Můžeme také nacházet vnitřní svobodu nehledě na to, co se odehrává. Vnímat, že jakákoliv vnější okolnost, sebevětší množství práce, sebenáročnější životní situace, nemá moc ovlivnit náš vnitřní svět, pokud se tak sami nerozhodneme. Můžeme si vzít zpět svoji vnitřní sílu a svobodu a umožnit si prožívat klid a pohodu, ať už jsme v bahně zanořeni jakkoliv hluboko. To chce samozřejmě dlouhodobý trénink a vytrvalé připomínání si, že je na nás, jak se v životě cítíme.

Přeji nám všem, ať stále prohlubujeme svoji důvěru a pohodu. Ať máme své štěstí na prvním místě a tvoříme z radosti – ne ze strachu a potřeby něco si dokazovat, někým být a něco stále dohánět.

Co kdyby byla práce jen jednou z bublin našeho života, ve které navíc nacházíme radost, klid a uvolněnost, a ne celým kruhem vyžadující všechnu naši pozornost a energii?

Krásný den všem. 🙏🏻

P.S. Našli jste se v některém z bodů? A jaký 1 krok podniknete vstříc zdravějšímu přístupu k práci?

Chcete klidnou mysl?