Meditační čelenka Muse: Parťák na cestě k zábavné meditaci a relaxaci

Lidé se mě často ptají, jak začít meditovat a jak si tento návyk udržet. Mám na toto téma na blogu celý článek, nicméně ze zkušenosti sám vím, jak může být někdy náročné udělat si na meditaci čas a vytvořit si z ní pravidelný zvyk – a to zejména v této době, kdy mnoho lidí řeší zahlcenost, stres a neustálé rozptýlení.

Pokud je vaším přáním dopřávat si pravidelně meditaci nebo celkově relax a uklidňující čas pro sebe, rád doporučuji následující vychytávku, která mě nadchla – meditační čelenku Muse 2.

A věřím, že nadchne i vás: dokáže totiž zpříjemnit a zezábavnit meditaci, pomoct vám trénovat svojí soustředěnost a uvolněnost, vytvořit si z meditace pravidelný návyk a poskytnout vám analyticky podloženou zpětnou vazbu o stavu vaší mysli a vašem dlouhodobém pokroku vstříc hlubšímu vnitřnímu klidu.

I když se meditaci věnuji přes 10 let, objevení čelenky Muse, kterou vám zde představím, pro mě bylo extrémně zajímavé. Vnesla do meditování čerstvou šťávu, vzbudila ve mně větší hravost a zvídavost a také zefektivnila můj trénink mysli. Čelenka sice neudělá práci za vás – nezaručí vám vnitřní klid ani pokrok v meditaci – ale bude vám na této cestě zábavně pomáhat.

Líbila se mi natolik, že jsem se stal oficiálním distributorem pro Českou republiku, a tak pokud vás zaujme, přímo na tomto webu si ji můžete objednat. Dávám k ní zdarma i meditační videonávody, relaxační nahrávky a další bonusy pro podporu čisté mysli.

I přesto, že ji sám prodávám, se tento článek pokusím napsat co nejobjektivněji, z pozice uživatele čelenky, a představím i její nevýhody. 🙂

Jak to funguje? Meditační čelenka Muse vnáší do meditace hravost a efektivitu

Představte si, že si nasadíte čelenku, která je nastavitelná a pohodlná, pomocí aplikace ve svém telefonu si vyberete prostředí, do kterého se chcete přenést, jako je například deštný prales s jemným šustěním listí a zpěvem ptáků, širý oceán s jemnými vlnkami nebo tichou poušť se vzdáleným šelestem větru, zavřete oči a začnete meditovat.

Zvuky prostředí se začnou automaticky měnit v závislosti na tom, jak se mění frekvence vašeho mozku. Pokud se vaše mysl zklidní, deštný prales se ztiší, uslyšíte zpívat ptáky a ocitáte se v klidném a harmonickém prostředí. Naopak, když se ztratíte v myšlenkách a přemýšlíte o minulosti nebo budoucnosti, zvuky zesílí, začne více pršet a foukat vítr nebo přijde bouřka.

Tato okamžitá zpětná vazba (latence je necelá vteřina) je klíčová pro efektivní meditační praxi, zejména pokud s meditací začínáte. Běžně se totiž stává, že z desetiminutové meditace strávíme třeba i osm nebo devět minut ztraceni v myšlenkách, aniž bychom si to uvědomili.

Díky okamžité zpětné vazbě z čelenky Muse ihned zjistíte, když vaše mysl někam „uteče“, a můžete se snadno vrátit zpět k meditaci. Tím získáte z těch deseti minut mnohem více kvalitního a efektivního času prospěšné praxe a rychleji si vytrénujete schopnost mysli zůstávat v přítomnosti. Dosáhnete tak hlubšího vyživení a uvolnění.

Klidné zenové okénko vyživujícího času pro sebe

Čelenka Muse se může stát vaší cestou k tomu, abyste se každý den těšili na meditaci. Představte si svou chvilku pohody v „zenové oáze“, kdy se zastavíte, uvolníte napětí, načerpáte sílu a poté můžete s klidnou hlavou a nadhledem dále pokračovat ve svém dni. S Muse se tato vize snadno stává realitou. Už jen tím, že ji uvidíte na stolku, vám připomene, že je čas na meditaci.

Můžeme si pořídit spoustu věcí a vychytávek, které nám mají pomoct cítit se lépe, ale meditační čelenka se mi líbí v tom, že nám pomáhá rozvíjet dovednost, s níž se náš klid může prohlubovat skutečně dlouhodobě a prolne se všemi oblastmi našeho života.

Meditace je totiž jednou z nejúčinnějších technik sebepoznávání a sebe-ladění. I proto se jí věnuji přes 10 let a nehodlám nikdy přestat. 🙂 Podporuje relaxaci, snižuje míru stresu, pomáhá s nespavostí, aktivuje imunitní systém, zpomaluje stárnutí, zlepšuje paměť a soustředěnost a navyšuje celkovou emoční pohodu a vyrovnanost. Navíc nám pomáhá být všímavější, laskavější a více rozumět sobě i druhým.

Více jsme si o výhodách meditace a meditační čelenky povídali s mojí partnerkou Zuzkou Noah v tomto videu:

S čím čelenka pomáhá? Benefity Muse:

Muse je skvělou pomůckou pro začátečníky, kterým pomůže meditovat pravidelně a s větší radostí, ale také pro ty, kteří již s meditací nasbírali více zkušeností.

Mně osobně meditační čelenka pomáhá hlouběji porozumět tomu, jak vnímám svůj vnitřní stav (například míru klidu nebo množství myšlenek) ve srovnání s daty ze senzorů čelenky a jejích reakcí na mé vnitřní „pohyby“. Díky tomu mohu testovat a sledovat, jaké meditační techniky mají jaký vliv na můj stav mysli a jemněji vnímat nuance mého klidu či neklidu.

Celkově mě čelenka podpořila v několika klíčových aspektech:

• Lépe poznat, jak na tom jsem: Pomáhá mi objektivněji vyhodnotit můj aktuální stav mysli a porovnávat svůj pocitový dojem s daty z čelenky.
• Zefektivnit meditační praxi: Díky zpětné vazbě si více uvědomuji, kdy přemýšlím a zda se můžu více zpřítomnit.
• Měřit svůj pokrok: Porovnávat výsledky z různých meditací a zamýšlet se, co mohu příště vyladit.
• Vnést do meditace lehkost: Nebrat to tak vážně a svoji formálnější praxi v tichu prokládat hravějším způsobem uvolňování se.

Podrobněji benefity a technologii meditační čelenky Muse 2 shrnuji v tomto recenzním videu:

Jaké typy módů/meditací Muse nabízí?

Na výběr je ze 4 hlavních režimů využití Muse. 

1. Meditování na klid mysli. Čelenka snímá vaše mozkové vlny a poskytuje zpětnou vazbu, zda jste v klidu.
2. Meditování na klid těla. Čelenka má v sobě snímače pohybu a snímá jemné pohyby hlavy a těla. Poskytuje zvukovou zpětnou vazbu, pokud se vychýlíte do některé strany a tím získáte možnost vrátit se zpět do výchozí středové pozice. Trénujete tak všímavost ke svému tělu. Zvuková zpětná vazba je například formou zvonkohry, která vám pocitově zacinká z té strany, do které jste se vychýlili.
3. Meditace na srdeční tep. Čelenka má EKG senzor snímající váš srdeční tep. V doprovodné hudební skladbě slyšíte bubny nebo jiné rytmické zvuky, které se dostavují ve frekvenci vašeho tepu. Máte možnost trénovat, jak své srdce klidnit a zpomalovat. Když se vám to daří, zvuky v hudební skladbě se zpomalí a vy hned víte, že se vaše tepová frekvence snížila. Vždycky mi to přijde jako takový ninja-trénink. 🙂 
4. Dechová cvičení. Čelenka snímá frekvenci vašeho dechu. V aplikaci si zvolíte určité dechové cvičení, které vás navede dýchat v daném rytmu, například tzv. krabicové dýchání: nádech na 4 doby, zádrž na 4 doby, výdech na 4 doby, zádrž na 4 doby. Svůj dech synchronizujete s hudbou, která vás navádí. 

Osobně nejčastěji využívám meditaci na klid mysli. V rámci ní si můžete zvolit z řady hudebních skladeb různých prostředí (oceán, deštný prales, městský park, poušť atd.).

A s čím čelenka nepomůže a jaké má nevýhody?

Muse určitě není pro každého. Pokud nechcete, aby vám skončila nevyužívaná na zaprášené poličce, přečtěte si nejprve tyto body ke zvážení:

Vyžaduje to vaši vlastní snahu

Čelenka Muse nic neodmaká za vás. Nenainstaluje vám do hlavy prospěšnější programy, nenaučí vaši mysl klidu ani vám neposkytne instantní úlevu od stresu vašeho každodenního života. To vše je vaše vlastní práce.

Muse vás jen podpoří v tom, aby se vám toto všechno lépe dařilo. Je ale třeba s ní aktivně pracovat – vnímat, jak reaguje na váš stav mysli, jaký efekt mají různé meditační techniky, jak překonat časté výzvy na cestě meditace (usínání, otupělost, přílišné přemýšlení atd.), sami se rozvíjet a neočekávat, že se s čelenkou ihned budete cítit lépe. Pravděpodobně nebudete. Chce to vytrvat a z meditace a relaxace si vytvořit pravidelný návyk – pak pocítíte znatelné změny ve svém vnitřním rozpoložení.

V počátku vás zpětná vazba z čelenky dokonce může rušit.

Trvalo mi asi 5-7 meditací, než jsem si na zvuky přírody z aplikace zvykl a naučil se vnímat je jen periferně a nenechat se jimi odvádět od koncentrace na meditační předmět, například dech. Je dobré si zvuky spíše ztišit a nemít je příliš hlasité. Poté se z podkresové hudby stane vítaný doprovod a průvodce.

Muse není stavěná na všechny typy meditací

Některé meditace nás vedou do hlubšího klidu, zatímco jiné nás mohou spíše aktivovat. Pokud praktikujete například vipassanové meditace vhledu s používáním rychlého štítkování (tzv. rapid noting – rychlé označování objevujících se vjemů), pak vám čelenka může ukazovat, že jste vůbec nebyli v klidu, což je ale v pořádku, protože cíl meditace byl jiný.

Čelenku Muse tedy využijete zejména pro meditace zklidňování mysli, například s pomocí soustředění se na dech.

Přijde mi zajímavé zkoušet měnit meditační styly a experimentovat například i s různými vizualizacemi a vnímat s pomocí čelenky, jaký mají efekt na váš vnitřní klid či neklid. Vycvičíte si tak jemnější vnímavost svého vnitřního světa.

Aplikace Muse je zatím pouze v angličtině

Pokud neumíte anglicky, je potřeba naučit rozumět alespoň základním slovíčkům, abyste aplikaci mohli ovládat. Není to ale náročné a většinou si vystačíte s 3-4 kliknutími vždy na stejné místo, abyste spustili meditační program, a je to. 🙂

Cena může být pro někoho vyšší

Kanadskému výrobci čelenek Muse se podařilo do tohoto velmi malého zařízení, které může kdokoliv používat doma, vměstnat mnoho funkcí a také velmi přesné EEG senzory, jaké se využívají i klinicky. Znamená to ale, že nejde o hračku, která by stála pár stovek nebo tisícovku. Maloobchodní cena pro distribuci se pohybuje kolem 8 tisíc korun (viz stránka čelenky, kde můžete zjistit aktuální cenu). To pro někoho už může být dost.

Pokud je pro vás nicméně vaše vnitřní pohoda prioritou a vnímáte, jaké přínosy nabízí meditace, může to být skvělá investice, která vás bude motivovat si čas na sebe a svůj klid opravdu dělat.

Když to navíc porovnáme s jinými věcmi, které si většina lidí kupuje, jako telefony, kávovary nebo jídla v restauracích, která se postupně nasčítají, je otázka, zda je cena opravdu vysoká. U mě převažuje nadšení z možnosti měřit svůj mozek a optimalizovat svoji meditační praxi. 🙂

Záměr na závěr

Mým záměrem je předávat můj zápal pro meditování a inspirovat lidi k tomu, aby si meditaci do svého života začlenili. A právě meditační čelenka Muse 2 může mnohým krásně pomoct tento záměr naplnit a najít cestu k sobě samým. Není pro každého. Pokud vás ale zaujala, zakoupit si ji můžete zakoupit přímo na tomto webu zde.

Najdete tam i ukázky meditačních skladeb (třeba zvuků pralesa) z aplikace Muse k přehrání.

Podívat se na čelenku Muse 2