Epizodu podcastu si můžete poslechnout těmito způsoby:
Není jediný proces v těle, který by nebyl ovlivněn spánkem. To, jak kvalitně spíme, ovlivňuje kvalitu celého našeho života.
Tak tedy… Jak si vyladit spánek?
Zvu vás k rozhovoru, kde si povídám s mým kamarádem Georgem Zuskou, který se dlouhodobě zabývá optimalizací spánku a pomáhá svým klientům k výživnějšímu odpočinku a tím i pevnějšímu zdraví a celkové vyšší životní spokojenosti.
George má v oblasti spánku opravdu velké know-how a tento rozhovor není ani tolik rozhovorem, jako kompletním workshopem – Jirka v něm s pomocí připravené prezentace sdílí spoustu obrovsky zajímavých informací a tipů, které bych si přál, aby věděli všichni lidi.
Povídáme si namátkou o tom:
- jak funguje spánek a spánkové cykly
- kolik času spát a proč je tak důležitá REM fáze (a co ji hatí)
- jde spánkový dluh dospat o víkendu?
- elektromagnetické záření EMF – jak nás ovlivňuje a jak ho zredukovat?
- meditace a breath work jako cesta k hlubšímu odpočinku
- jak si vyladit ložnici a proč má sloužit jen pro spánek a sex!
- jaké doplňky brát pro kvalitnější spánek?
- jak je to s jezením před spaním?
- jak měřit svůj spánek?
- proč Jirka nedoporučuje používat žádné běžné mobilní aplikace pro analýzu spánku?
- jak vypadá ideální večerní rituál?
- co je to chronobiologie a jak nám pomůže upravit náš životní styl?
Prostě velká lahodná cesta světem spánku. 🙂
Díky moc, Jirko!
Chcete spánek ještě víc prohloubit? V Akademii Detoxu hlavy najdete vedené meditace na uvolnění stresu i lepší usínání.
Přeji vám všem nádherný a obohacující poslech!
Odkazy
- E-mail na George: georgezuskafitness@gmail.com
- Schumannovy frekvence https://www.youtube.com/watch?v=FShyaVnZC7M
- Brýle na blokování modrého světla – kod na slevu: KURZSPANKU https://www.design-light.cz/vitae/cervene-bryle-svetle-filtr-modreho-svetla-doprava-zdarma-zasilkovnou/
- Budík s hudbou https://www.alza.cz/soundmaster-ur620-d5636018.htm
- Somavedic – Blokace EMF – kod na slevu: KURZSPANKU https://www.somavedic.cz/products/somavedic-vedic
- 4-7-8 dýchání https://www.youtube.com/watch?v=kpSkoXRrZnE
- PMS – Progresivní svalová relaxace https://www.youtube.com/watch?v=TQ9kTYOwtks
-
Test Chronotypu : https://sleepdoctor.com/sleep-quizzes/chronotype-quiz/
